Как пережить послеродовую депрессию?

Послеродовая депрессия – это психологический недуг, от которого страдает от десяти до пятнадцати процентов молодых мам. Причем практически половина случаев – болезнь в тяжелой форме. Иногда это даже может закончиться суицидом, а нередко и причинением своему ребенку вреда.

 

Как распознать послеродовую депрессию

В основном данное психологическое состояние характеризуется следующими признаками и симптомами:

• Раздражительность;
• Тревожность;
• Подавленность;
• Появление комплексов;
• Ухудшение аппетита;
• Плаксивость;
• Рассеянность;
• Смены настроения;
• Чувство вины;
• Нарушение сна;
• Ощущение собственного бессилия.

Причем это далеко не все симптомы, которые встречаются в практике.

Причины депрессии 

Медики до сих пор не разобрались в причинах возникновения этого синдрома. Между тем, о послеродовой депрессии известно еще с древности. Одними из главных негативных факторов сейчас называют истощение организма после родов и гормональные сбои. Кроме того, психологи говорят о том, что не все женщины в равной степени подготовлены к материнству. Депрессия также может возникнуть на фоне напряженных отношений в семье. А некоторые исследователи вообще называют такую депрессию болезнью современности. Мы живем в век высоких технологий и неправильного образа жизни. Ритм жизни в крупных городах быстро изматывает организм молодой женщины. А когда у современной девушки появляется ребенок, приходится практически полностью изменить не только образ жизни, но иногда и образ мышления. Неудивительно, что у многих возникают психологические проблемы. Источник их - это изменения в жизни.

Как пережить депрессию

Многие психологи считают, что помочь выйти из такого состояния сможет только специалист. Однако есть несколько простых советов, как преодолеть кризис и не довести себя до тяжелой формы заболевания.

1. Многое зависит от правильного питания. При депрессии может быть как дикий голод, так и полное отсутствие аппетита. Рацион женщины должен состоять и пяти – шести небольших приемов пищи. А есть надо обязательно, это вернет силы;
2. Умеренная физическая активность после родов необходима, организм должен восстанавливаться. На первое время хватить и получасовых прогулок;
3. Давайте себе отдых. Попросите родственников или супруга некоторое время в день сидеть с ребенком, чтобы полностью переключиться на что-то другое или просто поспать;
4. Большое значение имеет и поддержка семьи, не скрывайте свои проблемы от родственников и супруга. Иногда действительно легче выплакаться кому-то в жилетку;
5. Не закрывайтесь в себе, общайтесь с друзьями. Конечно, теперь это не так просто, но не надо сразу отчаиваться;
6. В Интернете сейчас много форумов, на которых такие же молодые мамы делятся своими проблемами и советами. Пришло время и для такого общения. Причем многим оно действительно помогает.

Ну и в конце самое главное. Если чувствуете, что все-таки не можете справиться самостоятельно, и помочь больше некому, обязательно обращайтесь к врачу. Лучше, если это будет дипломированный психотерапевт.